需重点防范的三大风险
运动损伤风险倍增。
秋凉导致关节活动度减少20%-25%，肌肉粘滞性增加30%，无热身运动时拉伤概率比夏季高4倍。推荐采用动态拉伸15分钟 静态拉伸10分钟的热身组合。
气候相关的健康威胁。
空气干燥使运动时呼吸道水分流失加速50%，建议采用分层呼吸法：鼻吸口呼配合3秒屏息，同步补充含电解质的温水（每15分钟150ml）。
过度训练综合征。
阳气内收的生理特性使身体恢复速度降低15%，推荐采用「220-年龄」×60%的心率公式控制强度，周运动增量不超过10%。
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